以《黄帝内经》为基础，
中医将十二时辰作为日节律的指称，
以十二时辰对应，
划分一天的二十四个小时。
每个时辰与阴阳五行相关联，
有着密切而严格的配属，
与此相适应，
一日的二十四个小时，
也有着自己独有的特点，
作为养生学的一个重要组成部分，
我们必须深入研究，
以利于我们的日常养生。
子时，夜里23点～1点
根据中医基础理论，子时气血归于胆经。
胆与肝相似，都具有生发之性，而此时也正是阳气萌生之时。我们常说重阴必阳，那么子时就是那阴极阳初生的时刻。人身的气机，也是在子时才能生发。
此时阴气最强，也是阳气初生的时刻，这一点点初生的阳气，像是自然界初春的小草，富于生机和活力。但毕竟它只是类似小草，而不是郁郁大树，所以这一点点微弱的阳气是需要我们不断保护的。
注意：熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思待多种神经症状，因此宜多休养。同时如果有胆疾病，如：胆结石、胆囊息肉等，也会在此醒来，或者无法入睡，待到12点甚至1点后才能入睡。
丑时，夜里1～3点
根据中医基础理论，丑时气血归于肝经。
为什么女子以肝为用呢，就是因为肝具有藏血的功能。肝藏血，主疏泄。
那么如果在这个时候我们在休息的话，实际上就是在休养补给自己的血液，唯有血液充盛，我们才能保证身体的强健。此时的生发之气比子时是大了一些，可依然需要保养，不可随意损害。
注：本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。
肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅
寅时，夜里3～5点
根据中医基础理论，寅时气血归于肺经。
肺具有宣发、肃降的生理功能。在传统医学理论中，认为肺属于“相傅之官”，也就是我们通常说的宰相，中医讲究“肺朝百脉”，人体的气血都是由肺的宣肃而承担的。
此时也是阳气的开端，是人身体各部开始由静转动的阶段，人体各部分对血、气的需求也都是在此时突然增多，这就需要我们的肺充分保证自身功能，以给其他的器官提供强有力的支持。
此时作为人体“君主之官”的心脏对气血的需求尤为重要，许多心脏病患者多死于凌晨三四点，就是因为此时肺不能行使正常的生理功能。
毕竟对于老年人来讲，体力的严重下降，器官的不断衰竭，难免很多人挺不过这一关。那我们正常人就应该在日常生活中多多注意此时的睡眠，保证气血的充分运行。
注：肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；
有严重气喘患者，应在此时一般就会醒来，有的甚至再睡下去也睡不着了，这就是告诉我们肺出了很大的问题。
所以我们就可以针对性的用艾灸杯温通刮揉推疏通肺经来进行调理。
卯时，早晨5～7点
根据中医基础理论，卯时气血归于大肠。
经我们知道，好多老年人容易出现五更泄，也就是因为“肺与大肠相表里”，此时肺气充实，大肠之气也充实，大肠司大便，因而此时人往往会有如厕的行为。
对于临床医生而言，可以发现一天之中在此时死的人最多，因为此时人的血压、体温比较低，血液浓稠、流动速度缓慢，非常容易发生缺血性脑卒中。有调查报告显示，凌晨的死亡人数大约占全天死亡人数的60%。
卯属木，与肝相配，此时津血潜藏于内，机体阴盛阳弱，人体非常需要安静修养，方能度过这由阴转阳的转折关头。
从养生保健角度出发，尤其是年老体弱、危重病人，此时绝不可轻举妄动，免得扰乱了体内生物钟的正常运转。现在有许多中老年人，常常喜欢清晨起来锻炼身体，其实这种做法既不科学又不安全，非常不利于身体的健康。
注：此时最适宜方便，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；
所以，经常温通刮揉推大肠经在此时就会准时大便，同时也可以吃些高纤的蔬菜和水果。
辰时，上午7～9点
根据中医基础理论，辰时气血归于胃经。
这时候人吃早餐就如同冒地而出的小草被三月的斜风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
上午7：OO起床后，是进食早餐的最佳时间，就应该是此时，因为辰时属阳、属土。此刻太阳升起，机体苏醒，开始进入工作状态，身体的各个部分（包括胃肠的消化吸收功能）趋于活跃与兴奋，非常适合人们起床运动、进食早餐。
注：此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素
如果经常不吃早餐的人，就会易得相关胃的疾患，比如胃炎、胃溃疡、胃胀等问题
巳时，上午9～11点
根据中医基础理论，巳时气血归于脾经。
脾主运化、四肢和肌肉，这一时段气血精华，上可升至大脑、外能发散于四肢，所以，未时既适合人的脑力运作，又利于人的体力运动。
因而，未时是人在一天中的高质量区段。人们应该抓住这一天之中最重要的第二个时间段从事自己手头最重要的事情，既有效率，也符合养生之道。
注：此时是人体气血最旺时期，所以也是工作效率最高的时间，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤到脾。
如果是脾虚者，这个时候就会很累或者犯困，可以温通刮揉推脾经的相关部位，比如三阴交、阴陵泉、血海来进行补养。
午时，上午11～13点
根据中医基础理论，午时气血归于心经。
心为君主之官，是人体各脏腑的统帅，是神明的处所。
此时是一天中脑力活动的高峰期，因为巳时属火、属心，而心主血脉和神明，所以这时候体内气血旺盛、循环顺畅、思维敏捷。
据有关研究，绝大多数人，一般都是在早上醒来后一两个小时内，达到头脑最为灵敏的阶段。因而此时人们最适合做一天中最重要的事情，尤其是脑力活动。老年人可以练书法，读报纸，做运动，以益寿延年。
注：而用中医的理论来分析，午时一阴生，阴阳相接，阴阳相搏谓之神，阴阳相搏及阴阳相交，也就是中医所谓的“心肾相交”，故而要小睡片刻，以养精气神。
未时，下午13点～15点
根据中医基础理论，未时气血归于小肠经。
此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外，这个时间过后肠胃开始休息。
由于午餐前后，大多数人处于紧张的工作之中，机体的新陈代谢十分旺盛，营养素的消耗量也比较大，所以午餐的摄人量，不仅应该占全天总摄热量的45%～50%，而且食品的质量要求也相当高。
此外，午时因环境气温较高，使得体表血管扩张，血液被迫向外分流，所以午餐后应注意适当休息，以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。
申时，下午15点～17点
根据中医基础理论，申时气血归于膀胱经。
膀胱经为足太阳之脉，其经脉的走形上额头而至巅顶。
与此同时，人体的气血也易于随膀胱经而上升于头面，人的头脑就比较清醒，做事的效率就会很高。而气血的上升也升于头面，人的头脑就比较清醒，做事的效率就会很高。
而气血的上升也容易引起头痛等症。多喝水和吃些水果，对养生很好。
注：膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。
酉时，下午17点~19点
根据中医基础理论，酉时气血归于肾经。
此时间段的特点也同肾主封藏的特点相似，无论自然界还是人体都从此时进入秋冬的收敛收藏时机，此时人们下班回家，神倦疲惫，肾的收藏功能容易出现问题。
必须注意的是酉时发低热，这有可能是肾气大伤，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。
注：肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是工作完毕需稍事休息之时。因此不宜过劳或者过食，可以清淡少量饮食后，适当做些舒缓的运动如散步等。
戌时，晚上19点～21点
根据中医基础理论，戌时气血归于心包经。
心包是心的外界屏障，代为心受邪a而人体的阳气也逐渐开始潜伏下来，阴气开始显露出自己强大的优势。
心包经之“膻中”主喜乐，因此在这个时候人们大多会走出家门去参加各种晚间的娱乐活动。
注：心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心。因此此时进餐的，建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。
亥时，晚上21点～23点
根据中医基础理论，亥时气血归于三焦经。
所谓三焦者，决渎之官，水道出焉。其上焦如雾，中焦如权，下焦如渎，三焦将人体上下左右，前后内外联系成一个整体。
根据古文字对“亥”的解释，可以知道它表示又回到初始的混沌状态，生命的轮回重又开始。
三焦掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；
注：此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。
