TUhjnbcbe - 2024/5/20 19:09:00
很多胆囊息肉样病变病人是脑力劳动者，上班时长期办公室坐位办公，盯着电脑，下班后盯着手机，饮食不规律，饱一顿，饥一顿，夜里加班加点还要吃夜宵，不光是胆囊要出事，势必影响全身的健康。增加运动，势在必行。为此有以下建议：1.更新运动理念，将运动寓于普通的工作和生活中。很多人认为一提运动就是找个阳光明媚的下午，穿上正式的运动服，带上球拍，换上运动潮鞋，去球场，去游泳。。。。。。，这似乎才是去运动。当然有这些运动锻炼的机会很好了，很多白领和金领是没有这个时间的，要是有也是偶然一次两次，即使有一段时间也坚持不了多久，大多数半途而废。其实真正有益于健康的运动是长期的坚持不懈，时时刻刻和您相伴的，无处不存在的，把运动理念化作你工作和生活的一部分。比如您在办公室上班坐位办公，一个小时，就应该活动，离开办公桌，在办公室里散散步，向远处眺望，做做深呼吸，做几个俯卧撑，做几个下蹲起，创造条件后做几个仰卧起坐（其实很简单，有个垫子就行）调动全身的血液循环，更有利于颈椎和腰椎的健康。还有的领导喜欢自己去干一些琐碎的小事，比如自己去取快件，自己去拿文件，上楼下楼不坐电梯，这才真正体现出平易近人，又锻炼了自己的身体，实为高人也！回家后主动干家务劳动，做饭洗衣物等等都是很好的生活锻炼。总之时时刻刻想着活动，将运动锻炼贯穿整个生活和工作。2.运动的目的是为健康着想，而不是去比赛，拿冠军。普通人的运动不能和运动员一样，天天加码，月月创纪录。应该有个适应，提高，再适应，再提高的过程之后，就是保持了。不能想着要超过谁和打破记录的事。一定要避免急性运动损伤和慢性运动损伤。3.强调适度锻炼。以每次运动后感到很舒适为宜。不能有疲惫感觉。年龄段不同，选择方式不一样。青年适合强度稍大一些的，如跑步，游泳，球类甚至是对抗性的体育锻炼。中年人强度要弱一些，慢跑，散步，游泳等等。老年人散步就是很好的运动方式。主张有氧运动和有阳运动（有适度阳光）。4.循序渐进。有些人平时不运动，一上来就打羽毛球比赛，结果一下子就导致跟腱断裂，，。这样的例子比比皆是。锻炼前的准备工作和活动是很必要。运动要逐步加量，感到舒适为宜。总之需要原则和理念不变，根据个人的具体情况和偏好调整。