作为人体内最大的免疫器官,肠道掌管着70%以上的免疫细胞,同时它又是人体最繁忙的器官,几乎无时无刻不在工作,为人体提供养分。正因如此,稍不注意,肠道就容易出问题,影响全身健康。
在5·29世界肠道健康日来临之际,送你一个神秘的手机号码——,帮你护好肠道:1(蔬菜)0(运动)7(七成饱)0(戒烟)8(饮水)0(膳食纤维)(肠镜体检)。
1,每天1斤蔬菜
研究表明,蔬菜是保护肠道健康、预防结肠癌的有力帮手。建议每天吃够一斤蔬菜,尤其是以下几种,对肠道的保护作用更强。
第一,西兰花、大白菜等十字花科蔬菜,其中含有异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌;
第二,洋葱,其富含低聚糖,能给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长;
第三,大蒜,其中含有的大蒜素是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。
0,每天运动0分钟
生命在于运动,运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。
运动过程中,人的腹式呼吸会加强,一方面可改善腹腔脏器的血液循环,另一方面,还可以促进胃肠道的蠕动,由此调节整个消化道。
相反,长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。
对多数人来说,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少0分钟。需要提醒的是,锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等,不科学的无氧运动可能起到反作用。
7,每餐7成饱
长期吃得太饱,不仅增加肠道的负担,引起消化不良,还会导致肠道菌群结构发生变化破坏肠道菌群。
每顿饭都吃七分饱,即刚刚感到不饿即可,不要吃到撑。需要提醒的是,对饱的感受,是人的本能,天生具备。
不过,对不同级别饱的感受,一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊,或边吃边看电视,就很难感受到饱感的变化,从而不知不觉地饮食过量。
0,戒烟
吸烟,什么时候戒都不晚。美国疾病控制和预防中心指出:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”
同时,吸烟会影响胃肠道粘膜组织。除自己吸烟影响健康,遭受二手烟的人也会深受其害。
于己于人考虑,都要戒烟,无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力,也可求助专业人士,以及亲朋的监督。
0,每天摄入0克膳食纤维
膳食纤维如同肠道里的“清洁工”,其不能为人体小肠所消化吸收,而是进入大肠中被大肠微生物发酵,能促进肠道蠕动和消化液分泌,吸附*素,降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。
成人每天应该摄入25~0克膳食纤维。除了蔬菜,膳食纤维在水果、粗粮豆类等食物中也含量丰富。
8,每天8杯水
大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少。
建议每天喝7~8杯水(~毫升),不过杯数仅供参考,恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡*色的状态。
,40岁做1次肠镜体检
肠癌是世界第二大癌症死因,同时也是最容易预防和控制的疾病之一。按照世界卫生组织的标准,40岁以上的人群,最好每-5年接受一次肠镜检查;如果有炎症性肠病,大肠腺瘤性息肉,那么最好每1-2年接受一次肠镜复检。消化道早癌及癌前病变大部分没有症状,等有了明显症状,来就诊时大多数已是癌症中晚期,错过了最佳治疗时机,后悔晚矣。肠镜检查是发现早期大肠癌最直接有效的检查项目。不仅可以清晰的看到肠道的全部情况,还可以取活检,进行病理检查,从而发现还没癌变的腺瘤,以及早期大肠癌的无症状阶段。再次提醒:珍爱生命,远离消化道癌症,从胃肠镜检查做起!未病先防,重视肠道健康早诊早治!医院温馨提示
胃肠、肛肠疾病多由日常饮食和卫生习惯影响,一定要引起重视,养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在,一定要定期进行胃肠、肛肠疾病筛查,早预防、早发现、早治疗。
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